O que fazer numa crise de ansiedade é uma dúvida que costuma surgir no pior momento possível: quando o coração já está disparado, a respiração ficou curta e tudo parece fora de controle. Ter alguns passos simples guardados na memória, de antemão, faz diferença real na hora — tanto para quem está passando pela crise quanto para quem está por perto.
Crises frequentes de ansiedade merecem investigação e acompanhamento, não só alívio momentâneo.
O Que Fazer Numa Crise de Ansiedade, Passo a Passo
Segundo orientações da Universidade Federal de São Carlos (UFSCar), os primeiros minutos de uma crise pedem ações simples e diretas, não análises complicadas. Alguns passos que ajudam:
- Busque um ambiente mais calmo. Se possível, afaste-se de aglomerações e barulho, e vá para um lugar onde se sinta mais seguro.
- Foque na respiração. Inspire devagar pelo nariz, contando até quatro, segure por um instante e solte o ar lentamente pela boca. Repetir esse ciclo algumas vezes ajuda a reduzir a hiperventilação que alimenta a crise.
- Use os sentidos para se ancorar no presente. Uma técnica simples é nomear mentalmente objetos ao redor: algo que você vê, algo que consegue tocar, um som que escuta. Isso ajuda a tirar o foco da sensação de pânico.
- Lembre-se de que vai passar. Crises de ansiedade costumam durar entre 15 e 30 minutos, com o pico de intensidade nos primeiros 10 minutos. Saber disso, mesmo no meio da crise, ajuda a reduzir o medo do próprio medo.
- Se tiver alguém por perto, avise. Dizer “estou tendo uma crise de ansiedade” a alguém de confiança permite receber apoio sem precisar explicar tudo em detalhes.
O Que Evitar Durante a Crise
Tão importante quanto saber o que fazer é saber o que não fazer. Evite lutar contra os sintomas ou tentar “se controlar à força” — isso costuma piorar a sensação de descontrole. Evite também minimizar o que a pessoa está sentindo, com frases como “isso é besteira” ou “só respira que passa”, caso você esteja ajudando alguém. E o mais importante: crise de ansiedade não é hora de decidir sozinho tomar algum medicamento por conta própria. Qualquer conduta com remédios deve ser sempre orientada previamente por um médico, nunca definida no momento da crise.
Como Ajudar Alguém Durante uma Crise de Ansiedade
Se você está com alguém que está passando por uma crise, o papel mais importante é o de presença calma. Fale em tom baixo e tranquilo, ajude a pessoa a respirar mais devagar, leve-a para um local mais silencioso e evite fazer perguntas que exijam raciocínio complexo nesse momento. Acompanhar sem julgar já é uma forma real de ajuda. Depois que a crise passa, vale conversar com calma sobre buscar avaliação profissional, sem pressa e sem cobrança.
Depois Que a Crise Passa
Nos minutos seguintes a uma crise de ansiedade, o corpo ainda está se recuperando da descarga de adrenalina. É normal sentir cansaço, sensibilidade maior ou dificuldade de concentração por um tempo depois. Beber água, descansar num lugar tranquilo e evitar cobrar de si mesmo uma volta imediata à rotina ajudam nessa recuperação. Vale também anotar, se possível, o que estava acontecendo antes da crise começar — esse tipo de registro costuma ajudar bastante na consulta com o psiquiatra, para entender padrões e gatilhos.
Quando a Crise Pede Atendimento de Emergência
Nem toda crise de ansiedade é igual, e alguns sinais pedem avaliação médica imediata, em pronto-socorro: dor no peito muito intensa ou que não passa, desmaio, confusão mental importante, ou se for a primeira vez que a pessoa sente algo assim e não há certeza de que se trata de ansiedade. Fora dessas situações, a maioria das crises pode ser manejada com os passos descritos acima, seguidos de avaliação com psiquiatra depois. Para entender melhor o que está por trás dessas crises, vale ler também nosso artigo sobre o que é ansiedade.
O Que Fazer Numa Crise de Ansiedade Que Se Repete
Se as crises de ansiedade estão voltando com frequência, os passos de alívio imediato não substituem um tratamento. Eles ajudam no momento, mas quem vive crises repetidas precisa de avaliação para entender a causa e reduzir a frequência dos episódios. O Dr. Márcio Candiani atende de segunda a sexta, das 8h às 18h, presencialmente em Santa Efigênia, Belo Horizonte, e por telemedicina para todo o Brasil. Para agendar uma avaliação, fale pelo WhatsApp (31) 99728-8883.
Perguntas Frequentes sobre O Que Fazer Numa Crise de Ansiedade
Quanto tempo dura uma crise de ansiedade?
Em geral, entre 15 e 30 minutos, com o pico de intensidade acontecendo nos primeiros 10 minutos. Saber disso ajuda a reduzir o medo durante o episódio, mas crises muito frequentes merecem avaliação médica.
Devo tomar algum remédio por conta própria durante a crise?
Não. Nenhuma decisão sobre medicamentos deve ser tomada no momento da crise, por conta própria. Qualquer conduta medicamentosa precisa ser definida com antecedência por um médico, de forma individualizada.
É normal ir ao pronto-socorro achando que é problema no coração?
É bastante comum. Os sintomas físicos de uma crise de ansiedade, como palpitação e falta de ar, podem ser confundidos com problemas cardíacos. Procurar atendimento de emergência na dúvida é uma atitude segura e recomendada.
